今天是什么日子，需要注意什么​

周四 早起练习瑜伽

出发前流水线​

• 出发前一晚准备

  • 把袜子放沙发
  • 把口罩放睡衣口袋
  • 把鞋子放门口
  • 把瑜伽衣服，毛巾装袋子放书包
  • 把杯子水倒掉，放餐桌
  • 检查书包是否含有眼镜，工牌，餐巾纸
  • 耳机是否充电，蓝牙是否连接手机

• 起床穿衣，戴口罩，穿袜子，把鞋放门口

• 打开饮水机

• 打开水龙头，小便

• 拿洗脸毛巾，洗屁股毛巾

• 接水刷牙，洗脸，涂大宝

• 拿出蜂蜜，接热水泡蜂蜜

• （下面开始慢慢喝蜂蜜水，酝酿💩意）

• 如果没准备晚餐

• 则起锅烧水

• 拿出一些冰冻食品开始煮

• 拿出一袋荞麦面

• 拿出菠菜或其他蔬菜洗净待用

• 将午餐和水果放便当盒

• 接半壶水烧热水

• 水开后下入荞麦面，荞麦面熟了后捞出，下入蔬菜，最后捞出速冻食品

• 放入便当盒

• 如果没有便意

  • 开始收电脑准备出发

• 如果有便意

  • 则开始如厕
  • 如厕后需要清洗

• 如果可能有便意但还拉不出来

  • 丹道法诀
  • 三云
  • 莲花生动功
  • 叠身

• 出发前检查

  • 手套
  • 头盔
  • 口罩
  • 钥匙

例行事项​

• 21:30 开始复盘, 输出今日文章
• 21:00 学习英语半小时，复习之前的笔记
• 20:30 阅读半小时
• 并写感悟 200 字

今日计划​

• 发小红书/微博 5 篇
  • 第一篇：
  • 第二篇：
  • 第三篇：
  • 第四篇：
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工作上要做的事​

自己要做的事​

• 空闲时间: 09:00 - 10:00 1h
• 空闲时间: 12:10 - 13:10 1h
• 空闲时间: 19:00 - 22:00 3h
• 共计 4h 00m

今日记录​

上午​

下午​

晚上​

今日总结​

今日花费​

今日收入​

今日反思​

今天是什么日子，需要注意什么​

周四 早起练习瑜伽

出发前流水线​

• 出发前一晚准备

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  • 把口罩放睡衣口袋
  • 把鞋子放门口
  • 把瑜伽衣服，毛巾装袋子放书包
  • 把杯子水倒掉，放餐桌
  • 检查书包是否含有眼镜，工牌，餐巾纸
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• 打开饮水机

• 打开水龙头，小便

• 拿洗脸毛巾，洗屁股毛巾

• 接水刷牙，洗脸，涂大宝

• 拿出蜂蜜，接热水泡蜂蜜

• （下面开始慢慢喝蜂蜜水，酝酿💩意）

• 如果没准备晚餐

• 则起锅烧水

• 拿出一些冰冻食品开始煮

• 拿出一袋荞麦面

• 拿出菠菜或其他蔬菜洗净待用

• 将午餐和水果放便当盒

• 接半壶水烧热水

• 水开后下入荞麦面，荞麦面熟了后捞出，下入蔬菜，最后捞出速冻食品

• 放入便当盒

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• 如果有便意

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今日计划​

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工作上要做的事​

自己要做的事​

• 空闲时间: 09:00 - 10:00 1h
• 空闲时间: 12:10 - 13:10 1h
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今日记录​

上午​

下午​

晚上​

今日总结​

今日花费​

今日收入​

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今天是什么日子，需要注意什么​

周四 早起练习瑜伽

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• 如果没准备晚餐

• 则起锅烧水

• 拿出一些冰冻食品开始煮

• 拿出一袋荞麦面

• 拿出菠菜或其他蔬菜洗净待用

• 将午餐和水果放便当盒

• 接半壶水烧热水

• 水开后下入荞麦面，荞麦面熟了后捞出，下入蔬菜，最后捞出速冻食品

• 放入便当盒

• 如果没有便意

  • 开始收电脑准备出发

• 如果有便意

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  • 如厕后需要清洗

• 如果可能有便意但还拉不出来

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例行事项​

• 21:30 开始复盘, 输出今日文章
• 21:00 学习英语半小时，复习之前的笔记
• 20:30 阅读半小时
• 并写感悟 200 字

今日计划​

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需要去做的小事​

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工作上要做的事​

自己要做的事​

• 空闲时间: 09:00 - 10:00 1h
• 空闲时间: 12:10 - 13:10 1h
• 空闲时间: 19:00 - 22:00 3h
• 共计 4h 00m

今日记录​

上午​

下午​

晚上​

今日总结​

今日花费​

今日收入​

今日反思​

今天是什么日子，需要注意什么​

周末

例行事项​

今日计划​

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需要去做的小事​

工作上要做的事​

自己要做的事​

空闲时间: 06:30 - 10:00 3h30m 空闲时间: 12:10 - 13:10 1h 空闲时间: 18:00 - 21:00 3h 共计 8h 30m

今日记录​

• 20:50 - 21:40 阅读《国史大纲》

舊: 旧 舊石器
慶: 庆 慶陽(庆阳)
豐: 丰
窩: 窝
匼: ke za〔匼匝〕周匝环绕，“参差树若插，匼匝云如抱"
脈: 脉 山脈
澠: 渑池县（河南省三门峡市）
縣: 县
晉: 晋
陝: 陕 陕縣(陕县 河南省西部、三门峡市西部)
廟: 庙
區: 区

上午​

下午​

晚上​

今日总结​

今日花费​

今日收入​

今日反思​

今日阅读​

舊: 旧 舊石器 慶: 庆 慶陽(庆阳) 豐: 丰 窩: 窝 匼: ke za〔匼匝〕周匝环绕，“参差树若插，匼匝云如抱" 脈: 脉 山脈 澠: 渑池县（河南省三门峡市） 縣: 县 晉: 晋 陝: 陕 陕縣(陕县 河南省西部、三门峡市西部) 廟: 庙 區: 区

今天是什么日子，需要注意什么​

周 早起

出发前流水线​

• 前一晚准备

  • 把袜子放沙发
  • 把口罩放睡衣口袋
  • 把鞋子放门口
  • 把杯子水倒掉，放餐桌
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• 起床穿衣，戴口罩，穿袜子

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• 打开水龙头，小便

• 拿洗脸毛巾，洗屁股毛巾

• 接水刷牙，洗脸，涂大宝

• 拿出蜂蜜，接热水泡蜂蜜

• （下面开始慢慢喝蜂蜜水，酝酿💩意）

例行事项​

• 学习英语半小时，复习之前的笔记

• 定三只青蛙

• 21:30 开始复盘, 输出今日文章

• 20:30 阅读半小时，并写感悟 200 字

今日计划​

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  • 第五篇：

需要去做的小事​

工作上要做的事​

自己要做的事​

空闲时间: 07:00 - 11:00 4h 空闲时间: 13:30 - 17:00 3h30m 空闲时间: 18:00 - 21:00 3h 共计 10h 30m

今日记录​

上午​

下午​

晚上​

今日总结​

今日花费​

今日收入​

今日反思​

建卡 SOP

今天是什么日子，需要注意什么​

周 早起

出发前流水线​

• 前一晚准备

  • 把袜子放沙发
  • 把口罩放睡衣口袋
  • 把鞋子放门口
  • 把杯子水倒掉，放餐桌
  • 耳机是否充电，蓝牙是否连接手机

• 起床穿衣，戴口罩，穿袜子

• 打开饮水机

• 打开水龙头，小便

• 拿洗脸毛巾，洗屁股毛巾

• 接水刷牙，洗脸，涂大宝

• 拿出蜂蜜，接热水泡蜂蜜

• （下面开始慢慢喝蜂蜜水，酝酿💩意）

例行事项​

• 学习英语半小时，复习之前的笔记

• 定三只青蛙

• 21:30 开始复盘, 输出今日文章

• 20:30 阅读半小时，并写感悟 200 字

今日计划​

• 发小红书/微博 5 篇
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需要去做的小事​

工作上要做的事​

自己要做的事​

空闲时间: 07:00 - 11:00 4h 空闲时间: 13:30 - 17:00 3h30m 空闲时间: 18:00 - 21:00 3h 共计 10h 30m

今日记录​

上午​

下午​

晚上​

今日总结​

今日花费​

今日收入​

今日反思​

建卡 SOP

今天是什么日子，需要注意什么​

周一

例行事项​

今日计划​

• 发小红书/微博 5 篇
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需要去做的小事​

1. 看下 siyuan 的洗面奶是什么牌子，买一个

工作上要做的事​

自己要做的事​

空闲时间: 06:30 - 10:00 3h30m 空闲时间: 12:10 - 13:10 1h 空闲时间: 18:00 - 21:00 3h 共计 8h 30m

今日记录​

上午​

下午​

晚上​

今日总结​

今日花费​

今日收入​

今日反思​

建卡 SOP

今天是什么日子，需要注意什么​

周日

例行事项​

今日计划​

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需要去做的小事​

工作上要做的事​

自己要做的事​

空闲时间: 06:30 - 10:00 3h30m 空闲时间: 12:10 - 13:10 1h 空闲时间: 18:00 - 21:00 3h 共计 8h 30m

今日记录​

上午​

下午​

晚上​

今日总结​

今日花费​

今日收入​

今日反思​

建卡 SOP

今天是什么日子，需要注意什么​

周六

例行事项​

今日计划​

1. 列出消防必备清单以及原因，预计 20m

2. 消防必备清单如何验证防伪在哪里买

3. 写两篇关于深圳湾的火灾

   1. 女孩 30m
   2. 物业 30m

4. 注册物业住房邻里相关的公众号

   1. 20m

5. 解决微信公众号后台回复后无法得到要的资源的问题

• 发小红书/微博 5 篇
  • 第一篇：
  • 第二篇：
  • 第三篇：
  • 第四篇：
  • 第五篇：

第一篇​

消防必备清单以及原因

1. 灭火器 功能：扑灭火源(建议配备气溶胶灭火器，可扑救电线，电器，油锅着火)。

2. 灭火毯 功能：扑灭油锅，燃气灶着火，隔离热源及火焰或批覆身上逃生。

3. 呼吸面罩 功能：消防过滤式自救呼吸器，用于火灾逃生使用。

4. 逃生缓降器 功能：较高楼层逃生

5. 工具箱 功能：剪刀，刀锯，螺丝刀，锤子 必要时可以破窗破门破除障碍物

6. 破窗器 功能：用于室内和车内，破碎玻璃窗

7. 烟雾报警器 功能：遇到浓烟可以发出火灾警报声音。

8. 收音机 功能：可以接收广播，通信网络中断情况下，了解最新灾情(建议带备用电池)。

9. 多功能强光应急手电筒 功能：具有强光，爆闪，语音，报警功能（最好有防水功能）。

10. 救生哨 功能：可以吹出高频求救信号（建议选择无核款）

🚒最近的深圳湾某小区高层燃气爆炸事件，导致 28 楼一位小姐姐殒命，非常令人悲痛，同时我也在反思自己， 如果是自己在 28 楼，结果会更好吗， 我不知道， 直到最近公司组织消防安全意识培训，我才知道我是多么无知 或者说大多数人的消防安全意识有多么淡泊

我以为灭火能一个灭火器走天下 ❌ 实际上所有灭火器只能灭初期的火 ✅

我以为逃生拿个湿毛巾就能行 ❌ 实际上得用防烟面具才是 100% 过滤，其他的都是菜鸡 ✅

还有很多经验，大家可以去网上搜集搜集 我搜到的有

1. 气溶胶灭火器是家里面最管用的，使用也很方便✊
2. 防烟面具/防毒面具应该是真空包装，里外各有一个塞子，保质期 3 年，建议大品牌👁️
3. 灭火毯能隔离热量，但是别直接用手拿或者接触皮肤，他是玻纤材质的，扎手😹
4. 防烟面具不太抗火，如果楼梯道里面着火了，不一定能经得住烧，最好带上面具找个房间等待救援😷
5. 防烟面具只能抗住 30-40 分钟🤷‍♀️
6. 从消防队到你家最少估计要十几分钟，但这十几分钟是你自救的最佳时间，很多生命都是被逼跳楼或者葬身火海/烟雾的🙏
7. 要熟悉自己家到楼下的逃生通道，而且是闭着眼🫡
8. 浓烟里面你看不见任何东西，所以一定是扶着楼梯而不是摸着墙，摸着墙容易迷路和摔倒😥
9. 插线板一般用 5-7 年就建议更换新的，防止老化短路，用好品牌的！🙅‍♂️ ...

最后收集了一些必备救急物品，希望大家永远用不上，但是不能没有！

🔥🔥🔥1. 气溶胶灭火器 - 灭火神器!不光可以扑救电线、电器和油锅火灾,而且体积小巧便携 💥

🔥🔥🔥2. 灭火毯 - 宝贝必备!有它就能快速扑灭油锅、燃气灶火,还能隔离热量和火焰哦🔥

🔥🔥🔥3. 呼吸面罩 - 逃生利器!一旦发生火灾,佩戴这款可以滤净有毒烟雾,安全逃生 🥽

🔥🔥🔥4. 逃生缓降器 - 高层救命神器!可以帮助你从较高楼层安全逃生,再也不怕被困😱

📌5. 工具箱 - 多功能万用!里面的剪刀、刀锯等工具,可以在必要时破窗、破门 🔨

📌6. 破窗器 - 一敲就破!不管是室内还是车内,它都能轻松破碎玻璃窗逃生 💥

📌7. 烟雾报警器 - 及时预警!一旦发现浓烟,它就会发出警报声,让你第一时间知晓🚨

📌8. 收音机 - 听天气听消息!通信中断时能了解灾情动态,确保第一时间做出反应📢

📌9. 应急手电筒 - 全能救援!除了强光照明,还有爆闪、求救等多种应急功能 💡

📌10 救生哨 - 紧急求救!高频哨声能引起周围人注意,有了它你绝不会被无助遗漏 🆘

各位朋友一定要收藏好这篇帖子哦,以备不时之需!记得点赞、收藏、关注我,持续为分享更多实用的小tips 😉

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今日记录​

上午​

下午​

晚上​

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建卡 SOP

今天是什么日子，需要注意什么​

周日

例行事项​

今日计划​

翻译插件/APP

https://immersivetranslate.com/zh-Hans/

去水印软件

你可以不用软件做坏事

但你一定要知道有这个款软件

不然被骗了都不知道怎么中招的

互联网上一切皆虚妄

多开眼，保持警惕，就能独善其身

软件功能：

1. 微信 对话生成 账单生成 扫码付款 付款账单 收款账单 我的零钱

2. 支付宝 余额 转账付款

3. 手机短信截图

https://wechat.sxcto.com/

https://www.goodsunlc.com/status/screenshots/iphonex.html

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今日记录​

上午​

下午​

晚上​

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今日花费​

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今天是什么日子，需要注意什么​

周日

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今日计划​

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晚上吃过饭之后，睡觉前饿了，吃什么或者喝什么好？

1. 首先请尝试下洗个澡，洗澡事温度升高，能加速全身血液循环，让你的血液不集中于胃部，就不会那么饿了，但切记不要空腹洗澡，容易低血糖
2. 不要吃甜品，甜品糖分太高，吃完立马就困，也没那么容易消化
3. 不要吃重口味的，或者喝饮料，会口渴
4. 可以吃香蕉，苹果等饱腹感比较强的水果
5. 可以喝杯牛奶，温热的牛奶有助于睡眠，也能让你不那么饿

自媒体效率 批量发布工具 批量管理

1. 新榜小豆芽 (Mac/Windows)
2. 推兔 (Mac/Windows)
3. 蚁小二 (Mac/Windows)
4. 融媒宝 (Windows)
5. 易媒助手(Windows) 需要的小伙伴点赞收藏用起来

AI时间线工具 学习历史 事件 PPT 时间线 分享两款 AI 时间线工具

1. 聪豹 wiseal 网页版，中英文都有，AI 更加强大，可以导出为 png

2. AI 时间线 图形更加美观，适合做海报 PPT 等，也可以导出为图片

需要的小伙伴点赞收藏用起来

需要去做的小事​

工作上要做的事​

自己要做的事​

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今日记录​

• 域名购买

• 小红书关键字统计

接单平台 app 接单文员做什么 接单网站平台 程序员私活接单 程序员接单 app 程序员私活接单平台 程序员 35 岁会失业吗 程序员兼职群 程序员转行 程序员 35 岁以后的出路 程序员转行做什么

上午​

下午​

晚上​

今日总结​

今日花费​

今日收入​

今日反思​

建卡 SOP

时间范围 2024-11-10 - 2027-11-10

总计划​

完成这个计划需要做什么​

• 游泳/瑜伽/锻炼/练功 每天基本需要坚持 30m

• 卖课

  • 制作课程
  • 销售课程
  • 建立自己的 IP
  • 完善网站

• 公众号

  • 工具号每周更新 3 篇
  • 个人账号保持日更

• 接单

  • 学习新技术栈
  • 程序员充电站 网站推广

• Google 联盟营销

  • 建立网站
  • 写文章

计划拆分​

1. 英语​

1.1 第一阶段 初中级​

预计花费 3 个月

• Daily Dictation

每天 5个以上， 200/5 = 40 天
听写本身并不重要，重要的是老师的讲解
一定要认真听，并跟着模仿练习
把生词记下来，零碎时间学习

• EnglishPod

每天听 5 个以上，300/5 = 60 天
找出原文本，检查文本里面有用的词汇和用法，补充到笔记里
跳出特别喜欢的课程，跟读，直到熟练
听读的三种模式:

1. 不看文本，播放一句，暂停，然后跟读，如果跟不了，倒带反复
2. 翻开文本，不暂停，跟着录音反复朗读，一气呵成
3. 丢开文本，不暂停，跟着录音反复朗读，一气呵成

• 接单

  • 接单网站完善

• 从 0-1 做 HTML

  • https://www.youtube.com/watch?v=GohJZd9Tu2Y&list=PLasZMtSCguZa12FItV2uBh1PZr2xH3YZz

• 收费课程

  • https://www.youtube.com/watch?v=75FS8ydoT9g
  • https://www.skool.com/agency-club/about
  • adsmanager.facebook.com

补充